Styrketrening ala Ck Sotra

Tenkte jeg skulle skrive litt om det styrketrenings opplegget vi i guttakrutt har ftt av treneren vr Are !

Opplegget fikk vi et par uker fr jul. I starten skulle vi bare ha den 1 gang i uken med 3 repitisjoner, fr vi skulle ke til 2 ganger i uken i Januar. Og s 2 ganger i uken og 4 repitasjoner.

1 repitisjon ser slik ut, noen lunde:

Knbyhopp 10 stk

Ettbeins kneby 10 stk (med stol og xtra vekt)

Thev mot vegg 15 stk (med xtravekt)

Pushups 10 stk (den tyngste !!!)

Rygg 10 stk (rolig)

Planken 1 min

Etter en slik kt kjenner du det godt i hele kroppen (spess i armene, gangsperr i flere uker !)

Men muuusklane kommer ogs da ! Kjenner at det har hjulpet godt gjennom vinteren (Y)

I kveld blir bakkeintervall med gutan ! Forhpentlig vis blir det bedre vr enn siste uke !

Krysser fingrene :)


Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

guttakruttsproteam

guttakruttsproteam

16, Agdenes

Kategorier

Arkiv

hits